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女性减肥要饮食、运动双管齐下

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  减肥对于爱美的女性来说,是一个永恒的话题,女性都希望自己的身材能够越来越完美。拥有美好的身材可以让女性变得更加自信和优雅,而且对于健康也是非常有益的。减肥的方法有很多,但是如果女性能够关注这其中的一些小细节,那么瘦身的效果自然也会突飞猛进。无论从饮食上还是运动上,亦或是心理上,都哪些小细节是女性需要关注到的呢?

  (一)饮食方面

  关注饮食是减肥的过程中最基本也最重要的一个环节。中国女性减肥瘦身的膳食最佳模式“一至七”饮食模式,即每天一个水果、两盘蔬菜、三勺素油、四碗粗饭、五份蛋白质食物、六种调味品、七杯开水、茶水或汤水。应该尽量的选择天然、健康的食物,为身体补充营养和能量。新鲜的水果、蔬菜,奶制品、豆制品对于减肥来说都是非常有益的,不过有些时候,女性不免要选择一些半加工甚至是全加工的食物,在这种情况下,女性就应该注意一下食物的标签,看一看里面的各项成分,尤其是热量值是多少,尽量避免选择那些糖分或者是碳水化合物过高的加工食品。

  这个公式作为减肥达人的你不可错过:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥

  减肥最怕的就是盲目的节食或者是暴饮暴食,当女性总是出现饥饿感时,不但会影响到身体的健康,而且也会造成情绪低落,甚至对减肥产生抵触的心理,进食的时候应该细嚼慢咽,这样就能在吃得最少的情况下最快的出现饱腹感,避免饮食过量的问题。但需要提醒各位减肥MM,在减肥的时候也要保证各项营养素平衡,这样才能维持身体正常的运行和代谢,达到健康减肥的目的。

  (二)运动方面

  无论女性选择怎样的运动方式和运动项目,首先最重要的一点就是看它是否能够帮助女性燃烧脂肪。其次就是关注运动的时间,一般的有氧运动在坚持半个小时以上才会真正的产生瘦身的效果,而且也要关注运动的长期性,避免出现反弹的情况。运动减肥不仅需要个人意志力,同时也需要科学有效的锻炼方法。只要遵循科学有效的运动减肥方法,才能在每次的运动减肥中获得事半功倍的效果。至于科学有效的运动减肥方法只要做到以下三点。

  1.根据不同的锻炼要求和锻炼目的,应采用的最高安全心跳率的百分比

  减缩体内脂肪或减肥:60%-70%

  为什么运动减肥会跟人的心跳率有关呢?因为在实际的运动中,比如运动的时间长短、负重量的多少、运动时的动作频率等等,这些都是衡量运动是的强度大小的指标。虽然现在的科技已经很发达,这些数据基本上都已经可以在健身器械上显示出来。但是最理想和较准确的还是用计算和测定运动时间的心跳率来衡定。实践证明为达到减缩体内脂肪或减肥,应该在运动中保持心跳率在最高心跳率的60%-70%。

  附:人体最大的安全心跳率计算公式:220(常数)-(20)年龄=200

  2.根据不同的锻炼和锻炼目的,应采用训练时间的长短

  为达到减肥和减轻体重目的:保持20-60分钟

  研究表明,为达到减肥的目的需要至少进行20分钟的有氧运动,才能更好的达到减肥效果。根据人体供能系统的先后顺序,只有长时间的进行有氧运动才能让身体更多的脂肪分解参与到身体的供能系统中。所以运动时间愈长,消耗的脂肪也更多。分别对20、40、60分钟的步行和缓慢运动的锻炼人群做比较,发觉三种时间的的锻炼人群都能够达到减肥的目的,其中60分钟的锻炼人群减肥效果最佳。一般一次有氧运动不要超过60分钟,如果有更多的体能和时间可以分开进行练习。

  3.根据不同锻炼的要求和锻炼目的,应采用的锻炼频率

  为达到减肥和减轻体重目的:每星期3-6天

  研究表明,每周最少要做3次有氧运动才能达到减肥的效果。最好是每天都做。如果运动量不是很高,一天也可以做2次。当然这要看运动者的时间和体能情况,做到量力而行。

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