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预防孕期便秘的方法及食物

阅读:4.37w 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医

便秘

  怀孕后半期,由于渐长的胎儿压迫肠胃消化道,造成肠子的蠕动减慢,加上安胎卧床休息,缺乏运动,所以更容易发生便秘。

  便秘是可以预防的,方法有:

  1.养成每天固定时间上厕所的习惯。

  2.保持愉快的心情。

  3.摄取足够的水分。

  4.采高纤维饮食(指每日粗纤维13g)。

  富含纤维质的食物包括:未加工的豆类,如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果;全谷类及其制品,如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。

  避免便秘的食物:

  1.奶类及其制品-各式奶类及其制品。

  2.肉类、蛋类、油脂类-皆可。

  3.豆类-未加工的豆类,如黄豆及其制品、绿豆、红豆等。

  4.蔬菜类-粗纤维多的蔬菜,如竹笋、芹菜等;蔬菜的梗、茎;未烹调的蔬菜。

  5.水果类-未过滤的果汁;含高纤维的水果,如梨、哈密瓜、桃子、苹果、枣子、黑枣等。

  6.五谷根茎类-全谷类及其制品,如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米、全麦面包、黑面包、麸皮面包等。

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