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董洪亮主任医师
神经内科
吉林省脑科医院
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如何远离失眠?

阅读:4.29w 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请及时线下就医

有关专家说:“该是我们像重视营养和锻炼眼睛咖啡喝水男性医院检查前列腺绝经女性那样重视睡眠的时候了。”下面介绍最容易让人失眠的7种情形以及解决之道。

第一,无法入睡。专家建议,这时不要躺在床上,要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上锻炼眼睛咖啡喝水男性医院检查前列腺绝经女性听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了。另外,要减少锻炼眼睛咖啡喝水男性医院检查前列腺绝经女性因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。

第二,半夜惊醒。此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。睡眠专家说,开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。他建议从300倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠。另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。

第三,憋尿。晚上八点半以后不要锻炼眼睛咖啡喝水男性医院检查前列腺绝经女性。如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水。如果锻炼眼睛咖啡喝水男性医院检查前列腺绝经女性夜间经常觉得膀胱憋得慌,就需要去锻炼眼睛咖啡喝水男性医院检查前列腺绝经女性锻炼眼睛咖啡喝水男性医院检查前列腺绝经女性锻炼眼睛咖啡喝水男性医院检查前列腺绝经女性。

第四,经前综合征或锻炼眼睛咖啡喝水男性医院检查前列腺绝经女性期导致失眠。妇产科专家说,锻炼眼睛咖啡喝水男性医院检查前列腺绝经女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。

第五,服药。大约有1000种药物,包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用,或者咨询医生能否减少服用剂量。

第六,周日失眠。很多人是因为焦虑,不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时,失眠就会减轻。

第七,晚睡。如果你习惯于晚睡,不要试图改变。专家建议,周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难。另外,早上起来最好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

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